zza karku

[...] 2.Wyciskanie hantli młotkowo (skos 30') R6 34x6/31x/28x 38x6/35x/32x 3.Power rozpiętki R8 41x8/38x/35x 44x8/40x/36x 4.OHP R6 80x2/72x/65x 80x6/72x/65x 5.Wyciskanie zza karku na smithcie R8 40x8/36x/32x 60x8/54x/48x 6.Hammer Dip R6 145x6/135x/125x 160x6/150x/140x 7.Prostowanie nachwytem R8 55x8/50x/45x 60x8/54x/50x Suplementacja [...]

[...] 2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC 3 Owsianka 4. Ryż,Schab 5.Omlet jajeczny z szynka Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10 2a. Arnoldki 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. [...]

[...] Kura TRENING 2.Omlet bananowy+ Wafle z szynką + Płatki kukurydziane,WPC 3 Makaron,Kura 4. Ryż,Schab 5.Szynka wieprz Trening BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/10/10 2a. Arnoldki 4x10 2b. Unoszenie bokiem 4x10 2c. Face pull 4x12 3a. Prostowanie przedramion podchwyt 3x12 3b. Francuz na wyc.dolnym 3x15 3c. [...]

[...] 4.Ryż,Banan,WPC 5.Ryż,Kurczak 6.Ryż,Kurczak 7.Jajecznica Trening Barki + dwojki 1. OHP 5x5 60kg 62.5kg 65kg 67,5kg 70kg 72.5kg 75kg 77.5kg 77,5kg 2. Wyciskanie smith zza karku 5x5-8 40/42/45/50/52 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 22.5/25/27.5/29 25/25/27/30 25/25/27/27 25/25/27,5/28,5 25/25/28/28 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 2. Wyciskanie sztangi skos dol 10/10/12/15 3a. Power rozpietki poziomo 3x10 3b. Pompki na ziemi 3x12 3s faza neg 4. OHP r8 5. Wyciskanie zza karku (smith)10/10/12/15 6. Hammer dipsy r10 7. Francuz leżąc na ziemi-20/20/20/17/15 Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc BCAA-podczas treningu [...]

[...] 3.Owsianka+Kurczak TRENING 4.Naleśniki z WPC,Tosty z szynką 5.Omlet 6.Makaron,Kurczak TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/30+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 4. Uginanie hantlami mlotkowo (w oparciu o ścianę) [...]

[...] 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki z WPC,Tosty z szynką 5.Makaron,Twaróg 6.Omlet TRENING Barki + biceps 1. OHP r12 55kg 58kg 60kg 2. Wyciskanie Hammer/Wyciskanie zza karku smith 20/15/12/12 + rest pause 15/20/25/25+guma oporowa 17.5/22.5/27/27+guma 18,5/23,5/27/28+guma 3. Unoszenie bokiem 4x15 12,5kg 15kg 17,5kg 4. Uginanie hantlami [...]

[...] B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 430g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx2 / 80kgx 2.Floor Press 2x10-12 50kgx5 / 40kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x6-8 47.5kgx9 / 40kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg 6. Prostowanie linki nad głową [...]

[...] 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 100kgx2 / 80kgx --- 2.Floor Press 2x10-12 50kgx5 / 40kgx 50kgx5 / 40kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x6-8 47.5kgx9 / 40kgx 50kgx8 / 40kgx 4.Crucifix siedząc 3x12-15 7kgx./ 5.5kgx / 5.5kgx 8kg/6kg/6kg 5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 17.5kg/15kg/12.5kg [...]

[...] 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 87.5kgx10/ 75kgx15 / 77.5kgx11 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10/ 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kgx15/15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 7.5kgx15 / 6kgx/6kgx [...]

[...] 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 2.Floor Press 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody [...]

[...] + 25g eaa Ww 400g T 30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12 85kgx12 / 70kgx13 / 75kgx12 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6kgx/4.5kgx/4.5kgx 6.Unoszenie [...]

[...] 90kgx8 / 77.5kgx13 / 80kgx12 90kgx9 / 77.5kgx13 / 82.5kgx9 2.Floor Press 2x10-12 40kgx10 / 32kgx 40kgx13 / 32kgx 42.5kgx9 / 34kgx 42.5kgx11 / 34kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 45kgx12 / 35kgx14 47.5kgx13 / 37.5kgx12 50kgx10 / 37.5kgx12 50kgx8 / 37.5kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 12.5kg 12.5kg 15kg 15kg 5.Unoszenie [...]

[...] T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx8/8+75kgx 92.5kgx8/8+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 40kgx12/11+32kgx 41kgx12/11+32kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 50kgx11 / 38kgx13 50kgx11 / 38kgx14 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 8.5kg/ 7kg/ 7kg [...]

[...] T-30g TRENING Push 1 1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-10+back 92.5kgx7/5+75kgx 92.5kgx5/4+75kgx 2.Floor Press 2x8-12+back 41kgx11/8+34kgx 41kgx+34kgx 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 47kgx/ 37kgx 50kgx / 40kgx 4.Rozpiętki skos 2x12-15 15kg 15kg 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 9kg/7.5kg/7.5kg [...]

[...] ciała... A poza tym to trening tego co podałeś tutaj jest w miarę okej...Zamień ewentualnie ściąganie drązka, na podciąganie, jesli dasz rade i koniecznie DO KLATKI. Wersja zza karku jest bardzo kontuzjogenna. A tak trening może być, choć żadna rewelacja i nogi nieruszone w ogóle...dobrze, że chociaż MC jest Edit. W sobote/niedziele skoro [...]

A jak chcesz poprawic wyciskanie na lawce (profil) to na barki wyciskaj z klaty a nie polruchy zza karku (lub zza karku chociaz nieco ponizej poziomu uszu) A tak wogole to wklej obecna fote sylwetki, bo nie wiem o czym mowi Salv. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] przyjemnie nabiła i spompowała a po gigancie miałem już dość :D BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 3b. Francuz [...]

[...] ćw./ 4x max il.powt /ok.8-10/, podc./wiosłowanie/ sztangi w opadzie/podchwyt/ 3-4 x10-8, ściąg wyc. do klatki 2x10-8, dół pleców; martwy ciąg 4x15-8, barki; wyciskanie zza karku 4x12-8, unoszenie sztangielek bokiem 2-3x12-10, unoszenie sztangielek w opadzie 3x15-10, biceps; uginanie ramion stojąc 4x12-8, uginanie na modl. 2-3x10-8, [...]

[...] sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie [...]